🥦 Manger plus de fibres, oui, mais attention à l’excès : le « fibermaxxing » venu de TikTok peut nuire au ventre et à la santé ! 🥦
Après les régimes hyperprotéinés, voici la nouvelle obsession qui déferle sur TikTok pour nous promettre un ventre plat, une digestion parfaite et une peau radieuse : le « fibermaxxing ». Le concept ? Manger un maximum de fibres alimentaires au quotidien.
Sur le papier, l’idée semble géniale. On sait toutes que les fibres sont nos alliées. Mais en réalité, cette tendance, poussée à l’extrême, peut rapidement virer au cauchemar digestif et même être contre-productive. Alors, bonne ou mauvaise idée ?
Les fibres, c’est la vie : le rappel des bases
Avant de diaboliser, rappelons une chose : les fibres sont essentielles. Comme l’expliquent les nutritionnistes, la plupart d’entre nous n’en consomment pas assez. Elles permettent de réguler le transit, de nourrir les bonnes bactéries de notre microbiote intestinal, de réduire le cholestérol et la glycémie, et surtout, elles aident à se sentir rassasié plus longtemps. C’est un peu le même principe que les aliments lacto-fermentés, qui chouchoutent aussi notre intestin.
@gqjordannutrition Fibremaxxing 👉🏻 the trend you’re searching for? Or something to swerve? 🏎️ Fibremaxxing is all about intentionally increasing your fibre at each meal. *** ✨Fibre 101: What’s the difference? Soluble fibre: – dissolves in water and forms a gel in your gut – slows digestion, supports blood sugar, feeds good bacteria – found in: chia seeds, oats, flax, beans, apples, lentils Insoluble fibre: – adds bulk and keeps things moving – found in: veg skins, wholegrains, seeds, nuts, cabbage You need both but you need to build up slowly and increase your water alongside it. *** Chia pudding: • 2 tbsp chia seeds • 235ml milk of choice • 4 tbsp Greek yoghurt • 2 tbsp of some fruit mashed up (Optional 1/2 tsp of maple syrup or honey if you rather sweeter flavour) → Stir well, leave 10 mins, stir again, refrigerate overnight. Topping ideas: • Raspberry • Blackberries & grated apple • Grated apple + cinnamon + Hemp seeds (optional) If you don’t like the texture…. Blend it! High in soluble fibre. Easy on digestion. Actually supportive. Approx nutritional values: Kcal: 340 kcal Protein: 21g Fat: 14.5g Net carbs: 22g Fibre: 12g #fibremaxxing #nutritionistapproved #viraltrend #highfibre #easymeals #breakfastidea #easybreakfast ♬ original sound – GQ Jordan Nutrition
Le « fibermaxxing » : quand la bonne idée devient une obsession risquée
Le problème du « fibermaxxing », ce n’est pas l’idée, c’est l’excès. Les adeptes de cette tendance visent 50, 70, voire 100 grammes de fibres par jour, alors que les recommandations officielles se situent entre 25 et 38 grammes. Or, une augmentation aussi brutale est un véritable choc pour notre système digestif.
Les conséquences ?
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Des troubles digestifs en pagaille : C’est l’effet secondaire N°1. Attendez-vous à des ballonnements, des gaz, des douleurs, et selon votre corps, de la diarrhée ou au contraire une constipation sévère si vous ne buvez pas assez d’eau. Un vrai cauchemar, bien loin de la promesse du ventre plat !
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Un risque de carences : Manger trop de fibres peut altérer l’absorption de certains minéraux essentiels comme le fer et le zinc.
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Un comportement alimentaire à risque : Quand la quête du « ventre plat » devient une obsession centrée sur un seul type de nutriment, le risque de développer un trouble du comportement alimentaire n’est jamais loin.
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Comment augmenter ses fibres (intelligemment) selon les pros
Alors, on fait quoi ? On jette nos brocolis ? Non, bien sûr ! L’idée est d’augmenter son apport en fibres, mais de manière graduelle et intelligente. La diététicienne Steph Grasso, diététicienne interviewée par « Good Morning America », donne une méthode simple et sans risque : « Si vous ne mangez quasiment jamais de fibres, commencez par ajouter 5 grammes par jour pendant une semaine. La semaine suivante, passez à 10 grammes, puis augmentez de 5 grammes chaque semaine, en surveillant toujours votre confort digestif. »
En résumé…
Le « fibermaxxing » est l’exemple parfait d’une bonne idée poussée à l’extrême par les réseaux sociaux. Oui, manger plus de fibres est excellent pour la santé, mais la clé, comme toujours en nutrition, est l’équilibre et l’écoute de son corps. Oubliez les challenges TikTok et privilégiez une augmentation douce et progressive. Votre intestin vous dira merci !
Avez-vous déjà testé le fibermaxxing ? Avez-vous ressenti des effets positifs… ou galéré avec votre ventre ? Racontez en commentaire !
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